海豚級 Dolphin｜自由式踢水、平衡與推進訓練｜SS Academy 游珊玩水

發布日期：02 Aug 2026 最新資訊

SS ACADEMY LEVEL 02 · PROPULSION

DOLPHIN · BALANCE & FORWARD MOTION

海豚級
讓身體真正開始前進

推進不是踢得越快越好，而是身體平衡、核心穩定，讓每一次踢水都能把你帶往前方。

平衡 · 推進 · 核心KICK · GLIDE · CONTROL

FROM FLOATING TO MOVING

從能漂浮，到能用對方式前進

海豚級讓學員把水母級建立的安全感，轉化成穩定的前進能力。這一級不只練踢水，更會讓學員理解頭部、胸口、臀部與雙腿如何在同一條水平線上，才能減少阻力、保留體力。

01 · KICK

浮板踢水 25M

建立腳踝放鬆、髖部帶動與下肢推進節奏。

02 · GLIDE

划手踢水 10M

開始感受手臂延伸與踢水共同形成的前進方向。

03 · RESET

仰漂 10 秒

練習打開胸口與放鬆頸部，建立另一種安全平衡。

04 · CALM

水母漂 10 秒

在不同姿勢中維持水感、呼吸與自我控制。

THE DIFFERENCE IS BALANCE

不是腿踢得快，就會游得遠

沒有平衡概念的學員，常用膝蓋猛踢、頭一直抬高，結果身體下沉、距離短又很疲勞。完成海豚級後，學員開始能由核心與髖部帶動雙腿，讓水的阻力變小、每一次推進更有效率。

這是從「用力對抗水」到「學會與水合作」的重要轉折。

COACHING WITH PRECISION

SS Academy 看見的不只是一雙在踢的腳

游珊玩水的教練會觀察踢水力量從哪裡開始、膝蓋是否過度彎曲、腳背是否放鬆，以及學員是否因視線位置不對而讓臀部下沉。透過小班與個別化回饋，把看似簡單的踢水，教成可重複使用的推進技術。

你知道嗎？｜自由式踢水的發力點在髖部，不在膝蓋。
膝蓋應自然跟隨，而不是主導動作。過度彎膝會增加阻力、消耗體力，也讓身體更容易下沉。

FAQ · QUICK ANSWERS

海豚級常見問題

海豚級一定要已經會自由式嗎？

不需要。這一級是自由式基礎推進期，重點是踢水、平衡與初步手腳協調。

為什麼還要練仰漂與水母漂？

不同漂浮姿勢能建立更完整的水感，也是未來疲勞時可使用的重要安全能力。

踢水很累卻不前進，應該怎麼辦？

通常需先調整身體位置、視線與髖部帶動方式，而非只是加快踢水頻率。

EXPLORE THE NEXT LEVEL

下一步，把呼吸與動作連成節奏

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