企鵝級 Penguin｜自由式、仰式、耐力與基礎自救｜SS Academy 游珊玩水

發布日期：03 Aug 2026 最新資訊

SS ACADEMY LEVEL 04 · ENDURANCE

PENGUIN · STAMINA & SELF-REGULATION

企鵝級
游得更久，也更從容

當動作能夠延續，耐力不只是距離，而是你能否在水中保持節奏、呼吸與判斷。

耐力 · 仰式 · 基礎自救ENDURANCE · CONTROL · CALM

BEYOND ONE LENGTH

把正確動作，延伸成可控制的續航力

企鵝級代表學員已經能把自由式與仰式基礎帶進更長的距離。游過 25 公尺不只是游過一條泳道；過程中需要管理呼吸、身體位置、疲勞感與方向，這些都是成熟游泳能力的一部分。

01 · FREESTYLE

自由式 25M

在完整泳道中維持呼吸、方向與連續游進。

02 · BACK KICK

仰踢 25M

增加仰式下肢推進能力與水中方向感。

03 · RECOVERY

仰漂 1 分鐘

在水面放鬆、呼吸與恢復，練習水中等待能力。

04 · STAY CALM

水母漂換氣 10 次

在不立即踩地的情況下，維持呼吸與內在穩定。

ENDURANCE WITH A PURPOSE

會游一小段，和能調整地游下去，不一樣

只會短距離動作的學員，距離一拉長就可能因為呼吸變急、動作變大或心理緊張而失去節奏。企鵝級讓學員學會辨識體力變化，並使用仰漂等方式調整自己。

耐力的品質，不是硬撐到終點，而是在整段過程中依然能控制自己。

THE SS ACADEMY STANDARD

我們教的是可控制的耐力，而不是硬撐的距離

SS Academy 在耐力課程中，同時觀察呼吸品質、划手節奏、疲勞後的身體位置，以及學員能否安全轉為仰漂或水母漂。這樣的訓練能讓學員不僅完成距離，更知道怎麼在水中保有選擇。

你知道嗎?｜仰漂是水中極實用的恢復姿勢。
仰漂能讓口鼻留在水面，降低抬頭換氣的壓力。知道何時轉為仰漂，是耐力與安全能力成熟的重要表現。

FAQ · QUICK ANSWERS

企鵝級常見問題

企鵝級代表已經會游泳了嗎？

企鵝級已有穩定自由式、仰式基礎與自我調整能力，並會持續往更進階的安全與四式整合發展。

仰漂一分鐘的意義是什麼？

它訓練學員在水中放鬆、呼吸與等待，是重要的體力調整及安全能力。

為什麼還要練水母漂換氣？

這能檢視學員是否能在水中維持冷靜與呼吸控制，而不依賴立刻踩地。

EXPLORE THE NEXT LEVEL

下一步，在疲勞與變化中保持安全

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