旗魚級 Sailfish｜自由式、連續換氣與協調訓練｜SS Academy 游珊玩水

發布日期：03 Aug 2026 最新資訊

SS ACADEMY LEVEL 03 · COORDINATION

SAILFISH · RHYTHM & BREATHING

旗魚級
呼吸不再打斷前進

真正的自由式，是划手、踢水與呼吸能夠持續接續，讓身體在水中保持自己的節奏。

自由式 · 換氣 · 協調RHYTHM · TIMING · FLOW

THE TURNING POINT

從分段動作，走向連續游進

旗魚級是游泳學習的重要分水嶺。學員開始把踢水、划手、轉頭吸氣與水中吐氣串成一段完整動作；換氣不再是停下來找空氣，而是游泳節奏的一部分。

01 · FREESTYLE

自由式 15M

完成有節奏的划手、踢水與前進，不以速度作為唯一標準。

02 · BACK KICK

仰踢 10M

以不同身體位置練習平衡，提升水中方向與推進感。

03 · FLOAT

仰漂 30 秒

在水面維持放鬆與呼吸，培養更長的安全停留能力。

04 · BREATH

水母漂換氣 5 次

不急著踩地，在漂浮狀態下建立連續呼吸控制。

LEARNED VS. UNLEARNED

換氣順，游泳才會開始省力

尚未建立協調的學員，常在換氣時停住手腳、頭抬太高，或因為沒有吐完氣而急著吸氣。完成旗魚級後，學員能把呼吸放進節奏裡，讓動作保持延續，游得更穩、也更從容。

學游泳不是把動作記起來，而是讓身體學會在水中找到自己的時間感。

WHY OUR METHOD WORKS

SS Academy 把「會換氣」教成可理解的流程

游珊玩水不只要求學員把頭轉過來吸氣。教練會細看水下吐氣是否完整、頭部轉動幅度、划手是否中斷、以及換氣後是否仍能維持平衡，再以拆解與循序練習協助學員建立真正穩定的自由式節奏。

冷知識｜自由式換氣時，吐氣往往比吸氣更關鍵。
水中持續吐氣能避免二氧化碳累積；當頭轉出水面時，學員才有足夠時間快速吸氣，而不必慌張抬頭。

FAQ · QUICK ANSWERS

旗魚級常見問題

自由式 15 公尺需要游得很快嗎？

不需要。旗魚級重視的是連續性、呼吸節奏與動作穩定，而不是速度競賽。

為什麼要同時練仰踢與仰漂？

仰式能建立不同的身體平衡，也讓學員在需要調整呼吸時多一種安全選擇。

換氣時常喝水，還能進入旗魚級嗎？

可以。透過吐氣、頭部位置與節奏練習，學員會逐步改善喝水與緊張問題。

EXPLORE THE NEXT LEVEL

當節奏穩定，就能開始發展耐力

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